इन 5 अद्भुत तरीकों से आप सर्दियों में बढ़ा सकते हैं रोग प्रतिरोधक क्षमता

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, संक्रमण और बीमारी से शरीर की रक्षा करती है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को सामंजस्यपूर्ण रूप से कार्य करना चाहिए और खतरनाक संक्रमणों और बीमारियों से लड़ना चाहिए। इसमें टीकाकरण का उपयोग भी शामिल है, जो हमें खतरनाक बीमारियों के खिलाफ सबसे मजबूत सुरक्षा प्रदान करता है।

कुछ आहार और जीवन शैली का समायोजन आपके शरीर की अंतर्निहित सुरक्षा और हानिकारक सूक्ष्मजीवों और कीटाणुओं के खिलाफ लड़ाई में सहायता कर सकते हैं। आपके पास अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कई विकल्प हैं। इन पांच अद्भुत तरीकों से आप सर्दियों में  रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें

फिटनेस बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। चूंकि व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। और आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है।

पर्याप्त नींद लें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए रात को पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इस चीज को गंभीरता से नहीं लेते। आजकल बदलते लाइफस्टाइल और लेट नाईट कल्चर के कारण, अच्छी और साउंड स्लीप का महत्व कम होता जा रहा है है। इसका असर हमारी इम्युनिटी पर भी पड़ता है।

मनुष्यों या अन्य प्राणियों की सोने और भोजन की आदतें सरकंडियन रिदम द्वारा नियंत्रित होती हैं। सरकेडियन रिदम एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। सोने और जागने का चक्र सेंट्रल नर्वस सिस्टम, एंडोक्राइन सिस्टम और इम्यून सिस्टम के बीच इंटरेक्शन से निर्धारित होता है। नींद के दौरान, हमारा शरीर साइटोकिन्स रिलीज करता है, जो इम्यून सिस्टम के रेगुलेशन के लिए आवश्यक हैं। जब आप तनाव में होते हैं या बीमारी की संभावना होती है, तो बढ़ी हुई मात्रा में साइटोकिन्स की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान साइटोकिन्स का स्तर बढ़ जाता है, और इसलिए नींद की कमी संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता में बाधा डालती है।

अच्छा खाओ

हम सभी जानते हैं कि भोजन दवा के रूप में कार्य करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण भोजन आवश्यक है। अपने आहार में पर्याप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दाल शामिल करने से सहायक सूक्ष्मजीवों के विकास और प्रतिधारण में सहायता मिल सकती है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं की सक्रियता को बढ़ावा देने के लिए पाए गए हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि होती है।

पर्याप्त पानी पीयें 

हमारा शरीर 70% पानी का बना है और ऐसे में शरीर में पानी की जरूरत का महत्व भी बहुत ज्यादा है। पानी का इस्तेमाल आप रोजाना करते हैं और बिना पानी के हम एक दिन भी ठीक से नहीं गुजार पाते। हमारे शरीर के अंग भी पानी के ही बने हैं और दिमाग और दिल की बात करें तो इसमें 73% पानी होता है। जब पानी इतना जरूरी है तो सोचिए कि दिन में सही मात्रा में पानी पीना कितना जरूरी होगा।

ये ना सिर्फ हमारे अंगों को सही रखने के लिए जरूरी है बल्कि इससे हमारा बाउल मूवमेंट भी रही रहता है। माइग्रेन से लेकर हार्ट हेल्थ तक पानी बहुत जरूरी काम करता है। सही मात्रा में पानी पीने का अर्थ ये है कि आप अपने शरीर के लगभग सभी सिस्टम को सही कर रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पानी ज्यादा पीने से भी नुकसान हो सकता है।

तनाव को ना होने दें हावी

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव दोनों ही संक्रमण से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। सभी को तनाव से निपटने के लिए प्रभावी सकारात्मक रणनीति पर विचार करना चाहिए, जैसे कि गहरी सांस लेना, ध्यान लगाना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अन्य तकनीकें।