अपनाएं ये जरुरी उपाय ये रखेंगे आपकी आँखों को कम्प्यूटर और मोबाइल से सुरक्षित

टेक्नोलॉजी डेस्क:

• आज का युग टेक्नोलॉजी का है तो जाहिर सी बात है ऐसे में आप न चाहते हुए भी ऐसी चीजों से घिरे रहते हैं जिन्हें आप इस्तेमाल कम या नहीं करना चाहते हैं|आज के समय में कम्प्यूटर और मोबाइल सभी की जरुरत है ऐसे में इसका इस्तेमाल सबसे ज्यादा आपकी आँखों को प्रभावित करता है तो आईये आपको बताते हैं कैसे इनका इस्तेमाल करते हुए भी अपनी आँखों को सुरक्षित रखा जा सकता है..
• स्वस्थ आंखों के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है, जो आंखों की रिपेयर और रिकवरी में सहायक होती है. आठ घंटे की अच्छी नींद लंबे समय तक आपके आंखों की अच्छी रोशनी बरकरार रखेगी. 
• विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां और प्रोटीन युक्त आहार आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं. 
• नियमित व्यायाम न सिर्फ आपके शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखते हैं, बल्कि आंखों को भी अधिक खून और ऑक्सीजन पंप करते हैं, जिससे आंखें स्वस्थ रहती हैं.
• काम के दौरान बीच में थोड़ा विराम जरूर लें. हर 20 मिनट पर कम से कम 20 सेकेंड के लिए विराम लें.बीच बीच में आँखे झपकाने से आँखों कि नमी बनी रह सकती है।
• अधिकांश मिड रेंज और हाई-एंड वाले स्मार्टफ़ोन डिफ़ॉल्ट रूप से एक एंटी-ग्‍लेर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन यदि आपके फोन में नहीं है, तो तत्काल अपने फोन पर एंटी-ग्‍लेर स्क्रीन लगवा लें।
• स्मार्टफोन के साथ, 20-20-20 रूल को फालो करें। मूल रूप से इसका मतलब है कि जब आप लगातार अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए और वह देखें जो कि आप से कम से कम 20 फीट दूर है।
• स्क्रीन की ब्राइटनेस जितनी ज्‍यादा होगी उतनी ही आपकी आँखों में तनाव होगा। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप दिन और रात के दौरान ब्राइटनेस को एडजस्‍ट करें।
• देखें कि आपके फ़ोन में एक इन-बिल्‍ट ब्लू लाइट फ़िल्टर सेटिंग है या नहीं। यदि नहीं, तो इसके लिए ऐप डाउनलोड करें या चश्मे का उपयोग करें जो ब्लू लाइट को फ़िल्टर करते हैं। ब्लू लाइट फ़िल्टर को शाम में चालू करें। सोने से 1 से 2 घंटे पहले फोन का उपयोग न करें।
• नियमित रूप से साल में दो बार आंखों की जांच कराने से आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य के बारे में जागरूक रहेंगे. इससे नेत्र संबंधी कोई समस्या होने पर सही समय पर सही कदम उठाने में मदद मिलती है.